Ejercicios Para El Dolor Lumbar Y La Espalda Débil De La Mujer

ejercicios para el dolor lumbarEjercicios Para El Dolor Lumbar Y La Espalda Débil De La Mujer. Muchas mujeres no sólo sufren de dolor de espalda, también se quejan de una espalda débil. Es por esta razón que te voy a mostrar algunos  ejercicios para el dolor lumbar y la espalda para las mujeres que van a ayudar a disminuir el dolor, así como a fortalecer tu espalda superior e inferior.

Ejercicios Para El Dolor Lumbar Y La Espalda Débil De La Mujer

 

Ejercicios para el dolor lumbarAumento dorsal

Este es un tipo de ejercicios de estiramiento y se realiza mediante la colocación de una estera en el suelo. Tienes que estar acostada boca abajo y coloca tus manos en el suelo. Debes relajar tus hombros, respira profundamente, y levanta tu estómago y el pecho del suelo. Sostente durante 2-3 segundos antes de exhalar a medida que bajas el pecho hacia el suelo. Debes centrarte en contraer los músculos de tu espalda baja como lo haces en los entrenamientos.Ejercicios para el dolor lumbar-Dorsal Raise

Ejercicios para el dolor lumbar-Extensiones de espalda con estabilidad en la bola

Ubicar la pelvis en un balón de estabilidad con los pies en el suelo. Coloca tus dedos en la cabeza y los codos en línea con sus hombros. Manteniendo tus brazos ensanchados, levantate hasta que tu cuerpo produce una posición inclinada (imagen ). Debes sentir este ejercicio en tu espalda baja y evita contener la respiración.

Ejercicios para el dolor lumbar-Extensiones de espalda

Ejercicios para el dolor lumbar-Remo sentado con bandas elásticas

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y la espalda recta. Agarra tus bandas y cruza las bandas una sobre la otra, girando tus palmas para que se enfrentan entre sí. Tira de las bandas hacia el interior para que sienta como está tirando de los omóplatos (imagen ). Manténte en esa posición durante varios segundos y luego extiende los brazos a la posición inicial. Exhale a medida que tira de las bandas hacia ti.Ejercicios para el dolor lumbar-Remo sentado con bandas elasticas

Ejercicios para el dolor lumbar-Posicion nadadora

Acuéstate boca abajo con la cara hacia abajo, coloque tus brazos hacia fuera delante de ti y levanta las piernas haciendo un movimiento como si estuvieras nadando en la piscina para que sientas la tensión en tu espalda baja y alta (imagen ). También debes sentir esto en tus dorsales o la mitad de la espalda.

Repite cada uno de estos ejercicios para el dolor lumbar y la espalda 12-15 veces y trata de completar 3 repeticiones de cada rutina.Ejercicios para el dolor lumbar-Posicion nadadora

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