Ejercicios De Abdominales Superiores Para La Mujer

A continuación te presento algunos de los ejercicios de abdominales superiores más efectivos para que tonifiques tus abdominales de manera rápida. Es importante recordar que los abdominales se componen de varios músculos, siendo en realidad un músculo largo que recorre toda la longitud desde la parte baja del pecho hasta la pelvis. Este músculo se llama el recto abdominal. Aprende cómo trabajar los abdominales superiores e inferiores con los siguientes ejercicios…

Ejercicios De Abdominales Superiores Para La Mujer

Ejercicios De Abdominales Superiores-Consigue Abdominales Tonificados Rápidamente

Pelota Suiza

La  pelota suiza  es ideal para fortalecer los abdominales superiores y es altamente eficaz en la definición de las zonas musculares pertinentes.

Dado que va a requerir de tus pies y piernas para estabilizarte en la bola, los abdominales superiores van a hacer la mayor parte del trabajo.

  • Echate hacia atrás, colocando la pelota justo debajo de tu espalda baja.
  • Puedes cruzar los brazos sobre tu pecho o detrás de la cabeza.
  • Al levantar tu cuerpo de la pelota, contrae los abdominales.
  • Trata de mantener la bola estable en todo momento.
  • Baja hacia abajo sobre la pelota, lo suficiente para estirar los músculos abdominales.

 

Ejercicios De Abdominales Superiores-Pelota Suiza

Crunch con las piernas verticales

  • Colocate en el suelo, levantando las piernas hacia arriba con las plantas de los pies apuntando hacia el techo, cruzando los tobillos.
  • Coloca tus manos detrás de la cabeza o en el suelo junto a ti.
  • Contrae los abdominales al levantar el pecho hacia tus pies – los omóplatos y parte superior del cuerpo se deben levantar del suelo.
  • Baja tu cuerpo y repite.Ejercicios De Abdominales Superiores-Crunch con las piernas verticales

Crunch con los brazos levantados

Esta forma de la contracción es un poco más difícil y ofrece un grado más de dificultad.

  • Acuéstate sobre una colchoneta, con los brazos extendidos hacia afuera detrás de la cabeza y con las manos unidas.
  • Al levantar los omóplatos del piso, manteniendo los brazos rectos, recuerda que debes contraer los músculos abdominales.
  • Baja al piso y repite.
  • Repetir.Crunch con los brazos levantados

 

Rutina De Ejercicios Abdominales Inferiores E Inferiores

Crunch Inclinado

Para este ejercicio se requiere una tabla de inclinación inversa o un banco.

  • Enganchar los pies bajo las almohadillas y echate hacia atrás con las rodillas ligeramente dobladas.
  • Puedes realizar este ejercicio, ya sea sin ningún peso añadido o con un disco de peso o placa que normalmente se utiliza para agregar a una barra. Esta es más fácil de mantener, ya que es plana. Si comienzas sin ningún peso, continúa realizando y repitiendo estos ejercicios de abdominales superiores hasta poder controlar la resistencia . Y para ir aumentando la resistencia a medida que avanzas, eleva la inclinación del banco poco a poco.
  • Levanta la parte superior del cuerpo del banco, doblandote en la cintura. Trate de mantener tu espalda baja en el banco, y sube tu torso tan alto como puedas. Volver a la posición tocando con los hombros el banco inclinado.
  • Repetir.Ejercicios De Abdominales Superiores-Crunch Inclinado

Sentarse con mancuernas

Una vez más, se requiere de un banco inclinado en este ejercicio para reducir el abdomen. La inclinación puede ser elevada conforme aumenta la resistencia.

  • Coloque tus pies debajo de la almohadilla y echate hacia atrás , sosteniendo las pesas en ambas manos por encima de los hombros.
  • Levanta la parte superior del cuerpo del banco tan alto como te sea posible, doblando en la cintura, a una posición casi vertical.
  • Vuelva a la posición original con la parte posterior de los hombros tocando el banco.
  • Repetir.

Ejercicios De Abdominales Superiores-Sentarse con mancuernas

Crunch Push con mancuernas en banco inclinado

Este es de los ejercicios para abdominales superiores de la mujer que se debe realizar en un banco inclinado, colocando los pies debajo de la almohadilla . Toma las pesas, una en cada mano y mantenlas  encima de los hombros.

  • Levanta el torso superior del banco, flexionando la cintura y manteniendo tu espalda baja pegada al banco.
  • Volver a la posición inicial con los hombros tocando el banco inclinado.
  • Mantenga las pesas por encima de tus hombros todo el movimiento completo.
  • Repetir.Ejercicios De Abdominales Superiores-Consigue Abdominales Tonificados Rápidamente

Perfecciona la técnica para estos ejercicios de abdominales superiores y hazlos junto con estos ejercicios de abdominales inferiores para conseguir abdominales tonificados rápidamente.

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