Como Tener Abdominales Six Pack Con Estos 4 Pasos

La meta de muchas mujeres que buscan perder peso y mejorar su condición física es tener abdominales six pack. Aunque las mujeres tienen cuatro músculos abdominales, la apariencia de lavadero surge al esculpir el recto abdominal que corre desde el pubis hasta las costillas. Perder peso y fortalecer el abdomen no es difícil, sin embargo requiere un poco más de trabajo conseguir la definición.

Como Tener Abdominales Six Pack Con Estos 4 Pasos

Dieta saludable

La dieta juega un papel importante en el florecimiento de unos abdominales six pack. Aunque los abdominales (crunches) comunes pueden tallar esta parte del cuerpo, solo la dieta y el entrenamiento pueden deshacerse de la grasa que lo cubre. Para las mujeres en particular la grasa estomacal es un trance cada vez más problemático con la edad. Pero también con un abdomen plano, poseer músculos fuertes y esculpidos requieren emplear una dieta balanceada que le de energía al cuerpo y mantenga los sistemas que reparan y mantienen los músculos. Una dieta saludable incluye proteínas, granos enteros, frutas y vegetales, al mismo tiempo que limitar o evitar alimentos refinados y azúcares.

Entrenamientos cardiovasculares

El deporte cardiovascular quema la grasa que tiende a reunirse alrededor de la cintura de las mujeres. Pero también puede tallar los músculos del vientre. De hecho, es posible tener abdominales six pack mediante ejercicios cardiovasculares si estos comprometen los músculos abdominales. Correr, jugar tenis, kickboxing y remo son tareas que usan el núcleo del cuerpo para estabilizar la parte alta durante el deporte. Los abdominales se contraen y al mismo tiempo se fortalecen y definen.

Ejercicios abdominales

Hacer entrenamientos abdominales es la rutina más directa de labrar estos músculos. Aunque el recto abdominal es el músculo que forma la vista del vientre plano, no querrás ignorar los otros músculos, especialmente los oblicuos internos y externos, que se usan en los movimientos de rotación. Los dos mejores ejercicios tanto para el recto abdominal como para los oblicuos, de acuerdo con el American Council on Exercise, son la bicicleta (bicycle) y la silla de capitán (captain’s chair). Por seguridad y para evitar el tedio, deberías hacer una variedad de ejercicios incluyendo planchas, abdominales inversos (reverse crunches), en ocasiones llamados curl reverso, y abdominales con pelota (ball crunches). Otra alternativa es realizar pilates, que se enfoca en el fortalecimiento de la parte media del cuerpo.

Ejercicios de espalda

Una norma importante en el acomodo físico es siempre trabajar los grupos de músculos opuestos. Esto no solo avala un equilibrio, sino también firmeza. Unos músculos abdominales fuertes sin una espalda fuerte tiene mayor riesgo de lesiones en la columna vertebral que tener músculos abdominales flojos. Cada entrenamiento abdominal debería mezclar ejercicios de espalda también. Algunos ejercicios por sí mismos comprometen los músculos de la espalda como planchas o pilates. Los ejercicios que trabajan ambas partes incluyen la superficie lumbar (lumbar extensión) que involucra recostarse en pronación sobre el piso o una pelota, y levantar tu cabeza y hombros usando los músculos de tu espalda. Puedes colocar tus manos en el suelo o en una pelota para darte apoyo, pero no lo uses para empujar. El ave-perro (bird-dog) es otro ejercicio de espalda efectivo. Colócate sobre tus manos y rodillas en el suelo, extiende una pierna hacia atrás y el brazo opuesto hacia delante. Contrae los abdominales jalándolos hacia tu espina dorsal. No cambies el equilibro de tu cuerpo hacia la otra rodilla que esté en el piso. En su lugar, pon tu peso asimismo distribuido entre la mano y la rodilla, usando tu abdomen para equilibrarte. Sigue estos pasos para conseguir esos abdominales six pack que tanto deseas.

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